このテキストは、生活の中に上手に運動を取り入れながら妊娠中を快適に過ごし、
楽しいマタニティライフを過ごすとともにお産をできるだけ楽にし、
出産後の回復をスムーズにするためのエクササイズを紹介しています。

◆監修：藤田麻里
　　　(マタニティ・エクササイズ・ディレクター) 　　　　岡本喜代子(助産師）
◆体裁：B5版　オールカラー　36ページ
◆発行：2021年4月30日
◆ISBN: 978-4-905023-33-3

★コンテンツ★

１　妊娠中の運動について

妊娠中に運動するとなぜよいの？
妊娠中の運動の効果は？
妊娠中におすすめの運動＆フィットネスプログラム

２　エクササイズの前に自分の身体を知りましょう

身体の変化
ヘルス・チェック

３　あなたらしい よいお産のためのマタニティ・エクササイズ

基本姿勢と動作
マイナートラブル予防のエクササイズ
　　腰痛・背中の痛み
　　肩こり
　　足のつり・むくみ・脚のつけ根の痛み
　　尿モレ・そけい部の静脈瘤
　　便秘
　　息苦しさ・呼吸のしづらさ
ウォーキング
お産に向けた身体づくり
母乳育児を行うために
デスクワークの合間にできるエクササイズ

４　さらに美しく健康になるための産後のエクササイズ

産後すぐにはじめられるストレッチ
姿勢を整え、腰痛を防ぎましょう

５　赤ちゃんと一緒にエクササイズ　

正しい抱っこの姿勢
身体をひきしめる筋トレ

６　妊娠中・産後　ママのためのマインドフルネス